Вечерние тренировки влияют на продолжительность и качество сна

Новое исследование, охватившее почти 15 тысяч человек, выявило, что вечерние физические нагрузки могут крайне негативно влиять на качество и продолжительность сна. Это противоречит некоторым прежним представлениям.

Ученые из Университета Монаша проанализировали данные, собранные с помощью мультисенсорного биометрического устройства WHOOP Strap. В течение года устройство фиксировало информацию о физической активности, сне и сердечно-сосудистой деятельности 14 689 участников. В общей сложности было проанализировано четыре миллиона ночей.

Исследователи не изучали влияние всех видов физических упражнений, а сосредоточились на том, как интенсивные тренировки влияют на сердечный ритм во время сна. Они обнаружили, что вечерние занятия спортом могут задерживать засыпание, сокращать продолжительность сна и увеличивать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с дневными тренировками.

Джош Леота из Школы психологических наук Университета Монаша объяснил, что интенсивные вечерние тренировки могут поддерживать организм в состоянии повышенной готовности, что может негативно сказаться на качестве сна. Поэтому в рекомендациях общественного здравоохранения ранее не рекомендовалось заниматься спортом непосредственно перед сном.

Что ещё показало исследование

Исследование также подтвердило выводы предыдущих работ, которые связывали ночные тренировки с нарушением сна. Однако новые данные позволили более точно определить временные рамки, в течение которых вечерние упражнения могут негативно влиять на сон. Например, в 2021 году Университет Конкордия установил, что упражнения за два часа до сна могут быть вредными.

Команда нового исследования учла множество факторов, таких как возраст, пол, время года, физическая форма участников и качество их сна без вечерних тренировок.

Они обнаружили, что интенсивные вечерние упражнения, особенно те, которые сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, могут нарушать сон, изменять частоту сердечных сокращений в покое и вариабельность сердечного ритма, что негативно сказывается на процессе восстановления организма.

Многие люди занимаются спортом вечером из-за работы или семейных обстоятельств. Это полезный способ снять стресс и поддерживать физическую форму, особенно если в другое время нет возможности тренироваться. Однако исследователи подчеркивают важность выбора правильного времени и типа упражнений для обеспечения хорошего ночного сна. Более ранние исследования показали, что недостаток сна может свести на нет пользу физических упражнений для здоровья мозга.

«Если люди занимаются спортом за четыре часа до сна, следует выбирать короткие упражнения низкой интенсивности, такие как легкая пробежка или плавание, чтобы минимизировать нарушения сна и дать организму возможность отдохнуть», – советуют учёные.