Желание избавиться от целлюлита заставляет многих людей тратить немалые деньги на услуги косметологов, массажистов, а также на покупку всевозможных средств, которые зачастую оказываются бесполезными. Но как же избавиться от целлюлита без этих дорогостоящих опций? Очень просто! Существуют простые упражнения, которые смогут помочь в этом в домашних условиях, не посещая спортзал.
Чаще всего целлюлит появляется на животе, ягодицах, бедрах, а иногда и на руках. Вреда здоровью (кроме, конечно, психологического) он не приносит. Однако, исходя из эстетических соображений, многие люди мечтают от него избавиться. Физические упражнения могут помочь привести в тонус участки тела, на которых образуется целлюлит. А также уменьшить жировые отложения, которые способствуют его возникновению.
Данная группа упражнений способствует увеличению частоты сердечных сокращений. Если регулярно заниматься аэробными упражнениями, а также следить за своим питанием, отдавая предпочтение здоровой пище, то можно добиться весьма хороших результатов. Ваше тело станет более подтянутым и молодым, а также стройным. Потеря веса способствует уменьшению проявлений целлюлита. Остается только подобрать, подходящие под свой образ жизни и степень физической подготовленности, аэробные упражнения. Это может быть быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, бег, езда на велосипеде. Вы можете выполнять их каждый день, но обязательно ориентируясь на свое самочувствие.
Есть и другие упражнения, помогающие уменьшить проявления целлюлита за счет наращивания мышц в проблемной области. Реверанс помогает укрепить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Как правильно выполнять данное упражнение? Познакомьтесь с пошаговой последовательностью действий:
Если вы впервые делаете данное упражнение, то начните с пяти-шести раз. Двух подходов на первое время будет вполне достаточно. Между подходами отдыхайте в течение минуты. Такое упражнение необходимо делать два-три раза в неделю.
Упражнение укрепляет подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Выполнять его нужно следующим образом:
Следует сделать от шести до десяти повторений с каждой стороны. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять боковые выпады два-три раза в неделю.
Нам понадобится небольшая скамейка или невысокая поверхность. Техника исполнения:
Упражнение уменьшает давление на поясничные мышцы и укрепляет ягодичные. Алгоритм выполнения достаточно простой:
Нам понадобится скамейка или стул. Встаем спиной к стулу. Делаем правой ногой шаг вперед, левую кладем на стул. Делаем выпад. Правое колено согнуто под прямым углом, а левое колено почти касается пола. Толкаем правую ногу и возвращаемся в основное положение. Меняем ноги. Повторяем 10-12 раз.
Смотрите также: 5 самых эффективных упражнений, чтобы накачать кубики на животе
Здесь мы будем тренировать руки, плечи, грудь. Ложимся на пол, ноги вместе. Ладони ставим на пол на ширине плеч. Сгибаем руки в локтях и медленно опускаем тело к полу. Задерживаемся так на несколько секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 5 до 10 раз в три подхода.
Еще одно очень простое и полезное упражнение. Берем гантели в руки и встаем так, как показано на изображении. Руки вдоль тела, колени немного согнуты, спина прямая. Сгибаем руки в локтях, держа их параллельно туловищу. Возвращаем в исходное положение. Делаем три подхода по восемь-десять раз.
И, конечно, о главном – если задаться целью и усердно заниматься над собой, можно добиться фантастических результатов. Верьте в себя!