7 продуктов, которые помогут снизить стресс и нервное напряжение
Стремительный темп жизни, давление общества и другие факторы приводят к усилению нервного напряжения и стрессу. Кто-то старается избавиться от данной проблемы при помощи медикаментов – антидепрессантов, а другие ищут более щадящие способы. О том, как снизить уровень стресса, выбирая правильные продукты, расскажем в этой статье вместе со специалистами НЛ Интернешнл.
1. Лосось
Данный вид рыбы – источник витамина Д, кислот омега-3 и других питательных веществ. Некоторые из них стимулируют выработку дофамина и серотонина – гормонов, которые оказывают седативное действие, а также укрепляют клетки мозга.
2. Отвар ромашки
Ромашковый чай – успокаивающий напиток. В нем содержится большое количество антиоксидантов, которые снимают воспаление и значительно снижают риск возникновения беспокойства и раздражительности. Диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют пить ромашковый чай перед сном, чтобы улучшить сон и снять нервное напряжение.
3. Шоколад
Данный продукт повышает выработку гормона счастья, который положительно влияет на эмоциональное состояние и работу мозга, помогая справиться со стрессом. Эксперты по питанию Энерджи Диет рекомендуют съедать в день не больше
4. Бананы
В этих ярких фруктах содержится триптофан – аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина. Кроме того, бананы – источник калия и магния, веществ, которые способствуют улучшению сна и снижению уровня стресса. Диетологи НЛ Интернешнл советуют съедать банан за 1-1,5 часа до сна, либо в качестве перекуса в течение дня.
5. Куриные яйца
В куриных яйцах содержится большое количество витамина Д, недостаток которого приводит к тревожности, стрессу и депрессии. Если есть яйца каждый день, это улучшит настроение и самочувствие, а также поможет нормализовать сон.
Смотрите также: 10 продуктов до неприличия богатых магнием и способных предотвратить инфаркт
6. Белый йогурт
Классический йогурт без добавок – диетический продукт, который помогает поддерживать в норме не только фигуру, но и психическое здоровье. В йогурте содержатся вещества, которые защищают ткани мозга и снижают нервное напряжение, а также стимулируют работу тех областей мозга, которые отвечают за эмоции и ощущения.
7. Зеленый чай
В данном напитке содержится антиоксидант, который укрепляет здоровье мозга и снижает общий уровень тревожности. А аминокислоты стимулируют выработку дофамина и гормона счастья. Эксперты по питанию Energy Diet отмечают, что ежедневное употребление зеленого чая способствует уменьшению влияния факторов, вызывающих стресс. Но лучше не пить этот напиток перед сном, т.к. в нем содержится кофеин, который негативно влияет на процесс засыпания и снижает качество сна.