Спортивное питание: в каких случаях оно принесет пользу, а в каких вред?

Как правильно выбрать спортивное питание? Сколько раз в сутки его можно употреблять? Как увеличить мышечную массу в короткие сроки?

фото: jpyourpt.com

Спортивное питание вводят в рацион с целью поддержать организм во время усиленных нагрузок, например во время активных занятий спортом или тяжелой физической работы. Основной критерий, на который стоит опираться при его выборе, количество и соотношение макро- и микронутриентов. Спортивное питание MST Nutrition достаточно калорийно и содержит все полезные нутриенты в правильном соотношении. Спортпиты удобно носить с собой и устраивать короткие перекусы, примерно 5 – 6 раз в сутки. Такое питание должно составлять 10 – 30 % от всей суточной нормы.

Протеин

Протеин – по сути тот же белок. Является одним из распространенных видов дополнительного спортивного питания. Особенно полезен, если вы не получаете из натуральной пищи достаточного количества белка по каким – либо причинам, например не имеете возможности или желания употреблять рыбу или мясо.

При выборе протеина лучше остановить свой выбор на сывороточном. Он имеет хорошее качество и выгодную цену. Его получают из коровьего молока. Остальные виды протеина, например, гидролизат, более высоко очищены от побочных продуктов и поэтому стоят дороже. Эффект между ними не значителен.

Выбрав нужный вам протеин, обратите внимание на надпись «Одобрено антидопинговым агентством». В этом случае вы будете уверены, что в продукт не добавлены вредные вещества, например, стероиды.

Аминокислоты

Помимо протеина, в продаже имеются отдельные аминокислоты, которые имеют разное действие. Так, например, валин помогает повысить выносливость в отношении перепадов температур, увеличить мышечную массу. Лейцин увеличивает синтез соматотропина – гормона роста. Изолейцин способствует регенерации тканей.

Комплекс этих 3 – х аминокислот – не что иное, как ВСАА.

В ходе проведенных исследований было выяснено, что отдельные аминокислоты уступают по эффекту протеину. Они подходят лишь для отдельных спортсменов, увлекающихся силовыми нагрузками.

фото: mstnutrition.ua

Гейнер

Это продукт, сочетающий в себе около 30 процентов белков и семидесяти процентов углеводов. Этот вид спортивного питания помогает увеличить мышечную массу и не скинуть лишний вес во время изнурительных физических нагрузок.

Стоит отметить, что гейнер не является обязательным к употреблению. Его можно легко заменить плотным перекусом. А если к протеину добавить пару бананов, то получится гейнер собственного приготовления.

Креатин

Очень эффективная добавка. Она способствует накоплению энергии в мышечной ткани. Широко применяется среди бодибилдеров и у бегунов на небольшие дистанции. При поступлении креатина в организм мышечная ткань становится более насыщенной кислородом, что увеличивает ее работоспособность.

Креатин является спортивным питанием для здоровья, ведь он не просто увеличивает мышцы, но и благотворно влияет на весь организм в целом. В первую очередь, он оказывает укрепляющее действие на сердечную мышцу, восстанавливает нервную систему.

L-карнитин

L-карнитин – натуральное вещество, родственное витаминам группы В. Большое его количество находится в мясных и молочных продуктах, а также дарах моря.  

В норме достаточно 2- 3 – х грамм добавки в сутки для достижения результата.

Одно время L-карнитин считали супержиросжигателем, не имеющим никаких побочных действий. Позже пришли к выводу, что как жиросжигатель его использовать бессмысленно, ведь его действие на этот процесс косвенное. Если вы имеете цель похудеть, даже при приеме этой добавки необходимо соблюдать отрицательную калорийность.

фото: unsplash.com

В каких случаях спортивное питание может нанести вред

Если употреблять спортпиты выше суточной нормы, то это может привести к проблемам с почками.  Поэтому следует строго соблюдать дозировки.

Не стоит приобретать в магазине все возможные добавки в неограниченных количествах. Желательно перед введением в свой рацион дополнительного питания проконсультироваться с врачом и сдать необходимый перечень анализов. На основании их результатов можно будет максимально точно рассчитать количество вводимых добавок без вреда для здоровья.