Зарядка для глаз: мифы, реальность и упражнения, которые действительно работают

Многие из нас хотя бы раз слышали о гимнастике для глаз, но далеко не все воспринимают её всерьёз. И отчасти это понятно: научные исследования не раз доказывали, что вернуть уже упавшее зрение с помощью одних лишь упражнений почти невозможно. Однако это вовсе не значит, что глазная гимнастика бесполезна. Напротив, она способна затормозить ухудшение зрения, а в некоторых случаях и вовсе предотвратить его. Согласитесь, это уже немало.

По идее, таким нехитрым, но важным навыкам стоило бы обучать ещё в детском саду или хотя бы в школе. Но даже если вы давно вышли из школьного возраста, начинать никогда не поздно. Главное — подобрать правильный комплекс упражнений. Как поясняет офтальмохирург Сино Гозиев из клиники академика Ройтберга, набор движений напрямую зависит от того, к какой проблеме со зрением у вас существует склонность.

И действительно, добросовестные врачи, которые заботятся о здоровье пациентов, почти всегда включают такие рекомендации в общий план лечения.

Если у вас близорукость

Офтальмолог советует чередовать нагрузку и расслабление: фокусироваться на собственном пальце, приближая его к носу и отводя назад (10–15 повторений), переключать взгляд с близкого предмета на далёкий, энергично моргать в течение 20–30 секунд, а затем с закрытыми веками вращать глазами по 10 раз в каждую сторону. И ещё одно важное правило: каждые полчаса работы за компьютером на 20 секунд отводите взгляд вдаль.

При дальнозоркости

Комплекс чуть иной: рассматривайте метку на стекле, а затем переводите взгляд на уличные объекты — три таких подхода будет достаточно. Добавьте крепкое зажмуривание на 5–10 секунд с последующим широким открытием глаз, плавные вращения глазных яблок в обе стороны и завершите всё нежным круговым массажем век кончиками пальцев.

Если беспокоит астигматизм

Упражнения тоже направлены на тренировку аккомодации: фокусируйтесь попеременно на предметах вблизи и вдали, зажмуривайтесь и двигайте глазами, слегка приподнимайте брови пальцами, попеременно закрывая и открывая веки, и мягко массируйте веки без надавливания на само глазное яблоко.

Важный совет: высыпайтесь!

Исследования подтверждают: зрение падает быстрее у тех, кто хронически недосыпает и перегружает глаза. Врач рекомендует спать не менее восьми часов, ограничивать чрезмерную нагрузку и добавлять физическую активность — она укрепляет нервную систему. А для расслабления полезно смотреть на зелёные объекты за окном или репродукции картин, а также массировать виски и область вокруг глазниц. Это улучшает кровоснабжение и помогает глазам чувствовать себя лучше.

Источник: lugaland.com