6 способов пройти 10 тысяч шагов в день, не выходя из дома

Ходьба является прекрасной физической активностью. Она не истощает силы, не создает нагрузки на суставы, доступна каждому, улучшает настроение, уменьшает вероятность появления различных заболеваний и способствует долголетию.

Естественно, идеальный способ увеличить количество шагов — это просто надеть кроссовки и выйти на улицу. Однако возможно появление таких факторов, которые могут помешать вам прогуляться в парке, начиная от домашних забот и заканчивая неблагоприятными погодными условиями.

В этом материале мы предлагаем вам альтернативные решения, которые помогут пройти 10 000 шагов, не покидая своего дома. Вот шесть полезных советов — они помогут поддерживать физическую форму.

1. Объединяйте тренировки с увлечениями

Персональный тренер Майкл Беттс рекомендует сочетать занятия спортом с любимыми занятиями, такими как просмотр сериалов.

«Большинство фильмов и шоу длятся от 30 до 60 минут — это идеальное время для тренировки. Прогулка во время двух эпизодов добавит вам от четырех до шести тысяч шагов», — утверждает он.

Вы можете просто маршировать на месте перед экраном, но также стоит рассмотреть покупку складной или тонкой беговой дорожки, которую можно легко убрать под кровать после тренировки.

2. Используйте лестницу

Если в вашем доме два этажа, то вам повезло: по словам кардиолога, доктора медицинских наук Ченг-Хана Чена, лестница является одним из лучших тренажеров.

«Вы получите гораздо большую нагрузку, чем при ходьбе по ровной поверхности, так как придется преодолевать силу тяжести. Это также поможет развить мышцы ног, укрепить корпус и поясницу», — добавляет Чен.

Если вы живете в квартире без лестницы, не беда — аэробная степ-платформа может стать отличной альтернативой. Если вам наскучит просто подниматься и спускаться, в интернете можно найти множество видео с тренировками.

3. Ходите во время телефонных разговоров

Персональный тренер Джером Дракулан советует делать телефонные звонки на ходу. Вы можете перемещаться по квартире или шагать вокруг рабочего стола.

«Ходьба во время разговора происходит так естественно, что вы даже не заметите, как пролетит время тренировки. За полчаса можно легко пройти две-три тысячи шагов», — отмечает он.

4. Применяйте «уютное кардио»

Если у вас есть беговая дорожка, эллипс или степ-платформа, попробуйте новый тренд «уютное кардио». Он стал популярным благодаря TikTok, где пользователи делятся, как они совмещают фитнес с комфортом — с ароматическими свечами, любимой музыкой и чаем вместо воды.

«Когда тренировки приносят удовольствие, они с большей вероятностью станут постоянной частью вашей жизни. Превратите занятия в заботу о себе, а не в изнуряющее наказание», — советует персональный тренер Рэйчел Ловитт.

5. Превращайте домашние дела в тренировки

У вас нет времени на тренировки даже дома? По мнению тренера Джеймса де Лейси, уборку можно легко превратить в физическую активность, например, приседая вместо того, чтобы наклоняться. Еще один простой способ увеличить нагрузку — надеть утяжелители для рук и ног во время выполнения домашних дел.

6. Устанавливайте напоминания

Работая из дома, легко забыть о необходимости делать перерывы для разминки. Чтобы не упустить возможность двигаться, тренер по бегу Аманда Гримм рекомендует установить несколько будильников, которые напомнят вам подняться и пройтись по помещению или сделать несколько растягивающих упражнений.

«Такие краткие всплески активности увеличат ваше количество шагов и помогут оставаться в форме до конца дня», — добавляет она.