5 привычек, которые реально помогут подтянуть фигуру к лету
За оставшиеся до лета недели вполне реально подтянуть фигуру без голодных диет и изнуряющих тренировок, получив устойчивый результат. Есть несколько простых привычек, которые станут работать на вас круглосуточно.
Лето всё ближе, а значит, пора доставать лёгкие платья, шорты и купальники. Но из года в год одно и то же: хочется быть в форме, но времени почти не осталось. Экстренные диеты и многочасовые занятия в зале не дают нужного эффекта — они лишь истощают организм и убивают всякую мотивацию. Но есть пять полезных привычек, которые помогут встретить лето более подтянутыми, бодрыми и уверенными в себе. Ниже расскажем о каждой подробнее.
1. Вставайте на 20 минут раньше обычного
Двадцать минут утром превращаются в 140 минут дополнительной активности за неделю. А за месяц набегает больше 9 часов. Что можно успеть за это время: короткая зарядка, растяжка, прогулка или лёгкая пробежка. Главное — начать день с движения.
Поставьте будильник на 20 минут раньше и не нажимайте «отложить». Первые дни будет тяжеловато, но через неделю организм подстроится. А вы получите заряд энергии на весь день.
2. Начинайте утро со стакана воды
За ночь организм теряет до литра жидкости. Утренний стакан воды запускает метаболизм: пробуждает желудочно-кишечный тракт, ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины.
Можно добавить в воду дольку лимона или пару капель мятного масла — это улучшит вкус и добавит антиоксидантов. Пейте воду комнатной температуры: так она лучше усваивается. Бонусом — улучшается цвет лица, уходят утренние отёки, и вы чувствуете себя бодрее даже без чашки кофе.
3. Сделайте один перекус за день овощным
Не нужно полностью отказываться от сладкого или мучного — это почти наверняка приведёт к срыву. Просто договоритесь с собой: один перекус в день состоит только из овощей. Огурцы, морковь, болгарский перец, сельдерей, помидоры черри — в них мало калорий, много клетчатки, и они надолго дают чувство сытости.
Клетчатка заполняет желудок, создавая объём без лишних калорий. Плюс овощи снабжают организм витаминами и микроэлементами, которые поддерживают кожу и волосы в тонусе.
Вечером можно нарезать овощи, сложить в контейнер и убрать в холодильник. Когда захочется перекусить, под рукой всегда будет готовый полезный вариант.
4. Добавляйте белок в каждый основной приём пищи
Белок — главный строительный материал для мышц и ключ к долгому насыщению. Если в завтраке, обеде и ужине будет по 20–30 граммов белка, вы станете реже тянуться к «пустым» калориям.
Подойдут яйца, творог, греческий йогурт, куриная грудка, рыба, бобовые, тофу. Для перекуса — протеиновый коктейль или горсть орехов.
Секрет в том, что белок требует больше энергии на переваривание, чем углеводы и жиры (это называется термическим эффектом пищи). То есть вы сжигаете калории уже во время еды. В итоге дольше остаётесь сытыми, реже перекусываете чем-то вредным, а мышцы остаются в тонусе — даже если вы слегка урезаете калорийность рациона.
5. Каждый вечер гуляйте по 30 минут
Обычная ходьба — одно из лучших средств для мягкого жиросжигания. Она не нагружает суставы, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и успокаивает нервную систему перед сном.
Ходьба в темпе 5–6 км/ч запускает окисление жиров. Примерно через 30–40 минут организм начинает активно использовать жир как источник энергии. Кроме того, вечерняя прогулка улучшает качество сна — а без хорошего сна похудеть практически невозможно.
Чтобы время пролетело незаметно, включите любимый подкаст или аудиокнигу. Так вы будете ждать вечер с нетерпением, чтобы побыть наедине с собой.
Не пропустите: Бег или ходьба: что эффективнее сжигает жир?
Вместо заключения
Эти пять маленьких шагов помогут изменить тело и улучшить самочувствие к лету. Они не требуют специального инвентаря, абонемента в фитнес-клуб или железной силы воли. Только ваше желание и капелька дисциплины. Не беритесь за всё сразу. Начните с одного пункта, через неделю добавьте следующий — и к лету вы будете довольны своим отражением в зеркале.