Бег или ходьба: что эффективнее сжигает жир?

Если вы выбрали для себя самый демократичный вид спорта — ходьбу, то достаточно ли этого, чтобы запустить процесс жиросжигания? Если коротко, то да: это такая же тренировка, во время которой организм черпает энергию из жировых запасов. Но тогда возникает резонный вопрос: если вы постоянно ходите, почему до сих пор не можете похвастаться рельефом, как у Криса Хемсворта?

Почему всё не так однозначно?

Секрет в том, что связь между ходьбой и избавлением от жира сложнее, чем нам хотелось бы. Сбивают с толку разные таблички на беговых дорожках в фитнес-клубах. Они уверяют, что именно умеренный темп (и, соответственно, нагрузка) — это заветный билет в так называемую «жиросжигающую зону».

Однако попадание в эту зону вовсе не означает, что организм с радостью примется растрачивать запасы с вашей талии, чтобы добыть энергию для тренировки. Да, это правда: при низкой интенсивности тело охотнее использует «медленное» топливо из жиров. Чем выше темп, тем больше энергии оно требует, и тогда в ход идут быстрые углеводы (мышечный гликоген), хотя небольшая доля жиров всё равно продолжает «гореть».

В чём разница между ходьбой и бегом?

Когда вы двигаетесь не спеша и не прилагаете серьёзных усилий, организм для получения энергии расщепляет молекулы жира. Это процесс окисления, который протекает медленно и возможен только тогда, когда от вас не требуется резко ускоряться или поднимать тяжести.

Как только скорость и интенсивность растут, энергии нужно больше. А поскольку жир отдаёт её слишком медленно, тело переключается на быстрые углеводы, накопленные в мышцах. Это похоже на костёр, где для быстрого огня нужна газета, а для долгого горения — толстые поленья.

Стоит ли вообще тренироваться в этой «жиросжигающей» зоне, чтобы убрать лишнее на животе и висцеральный жир, который опасен для здоровья? Безусловно, это полезно. Но на самом деле главное не в том, какой именно источник энергии вы используете во время тренировки. Ключевой фактор — сколько калорий вы в итоге потратите. Именно общий расход энергии определяет, как вы будете выглядеть. Работа в «жиросжигающей» зоне не сотрёт весь жир, если вы сожжёте слишком мало калорий за всё время занятия.

Ходьба — это тоже расход калорий

Вернёмся к ходьбе: любое движение лучше, чем сидеть или лежать на месте. И не стоит прислушиваться к заядлым бегунам, которые свысока считают ходьбу пустой тратой времени. При ходьбе можно сжечь столько же калорий, сколько и на беговой тренировке, просто на это уйдёт больше времени (потому что в минуту расходуется меньше энергии).

Смотрите также: 6 способов пройти 10 тысяч шагов в день, не выходя из дома

Так что да, ходьба действительно помогает сжигать жир. И приносит массу другой пользы для здоровья, как и любая физическая активность. Обычная прогулка доступна каждому: вам не нужно покупать абонемент в зал, разбираться в технике упражнений или закупать специальную экипировку. Заниматься можно где угодно, и это одинаково полезно и для тела, и для души. Особенно если гулять на свежем воздухе.

Кстати, в исследовании, проведённом Стэнфордским университетом и Калифорнийским университетом в Сан-Франциско (UCSF), выяснилось, что участники, которые гуляли по 50 минут на природе, меньше зацикливались на тревожных мыслях и реже страдали от переживаний, чем их «несчастные» коллеги, бродившие в это же время по городским улицам.