Бег в жаркую погоду: как не навредить организму, занимаясь спортом

Стоит ли заниматься бегом, да и вообще спортом, в жаркие летние дни? Ответ на этот вопрос знает кандидат медицинских наук, доцент кафедр морфологии ИАМ Пироговского Университета Минздрава России Ярослав Гурин.

Какую пользу приносит бег в жаркую погоду?

Среди преимуществ бега в жаркую погоду можно выделить:

• улучшение терморегуляции — регулярные тренировки в тепле помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая потоотделение и кровообращение;
• повышение выносливости — бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может способствовать росту выносливости;
• ускорение метаболизма — в жаре организм тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий.

В чем опасность бега на жаре?

Среди минусов этого занятия:

• перегрев и тепловой удар — при высокой температуре (особенно выше 30°C) организм может не справляться с охлаждением, что приводит к головокружению, тошноте, потере сознания;
• обезвоживание — усиленное потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушение работы сердца;
• удар по сердечно-сосудистой системе — жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с гипертонией или другими сердечными проблемами;
• солнечные ожоги и УФ-повреждения — длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи.

Как лучше всего заниматься бегом?

1. Выбирайте правильное время — утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда жара спадает.
2. Пейте воду — до, во время и после пробежки, лучше с электролитами.
3. Носите легкую, дышащую одежду — светлые цвета, головной убор, солнцезащитные очки.
4. Снижайте интенсивность — в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию.