Как укрепить иммунитет с помощью 7 проверенных способов

Рубеж осени и зимы, а также ранняя весна – это период повышенной заболеваемости инфекциями – в основном простудой или гриппом. Именно поэтому многие люди задаются вопросом, как укрепить свою иммунную систему, чтобы избежать недуга.

Это связано с тем, что не существует «волшебной таблетки», с помощью которой появится защита от токсинов, инфекционных агентов, злокачественных клеток.

Вот семь проверенных способов, используя которые можно укрепить свой иммунитет и поставить щит на пути сезонных респираторных заболеваний.

1. Хорошо сбалансированное питание

Рациональное питание – это ответ на вопрос, как повысить иммунитет. Ежедневный рацион человека должен обеспечивать организм всеми полезными питательными компонентами, необходимыми для нормального функционирования. Речь идет не только о макроэлементах, но и о витаминах и минералах.

Меню должно быть богато, в частности, на фрукты и овощи. Многие из них являются источниками антиоксидантов, уничтожающих свободные радикалы. Некоторые из них поддерживают иммунную систему.

Стоит помнить, что неправильное питание может привести к значительному снижению иммунитета.

2. Правильная гидратация

Тело человека примерно на 60% состоит из воды, которая ежедневно теряется в огромных количествах. Ее необходимо постоянно восполнять для обеспечения оптимального уровня гидратации. Помимо прочего, это важно для укрепления иммунитета. Почему? Недостаточное количество воды приводит к сухости слизистых оболочек, которые становятся менее устойчивыми к атакам болезнетворных микробов.

Как можно укрепить иммунитет с помощью питьевой воды? Ее следует пить систематически, желательно в количестве до 8 стаканов жидкости в день. При этом стоит помнить, что процесс гидратации следует распределить на весь день – выпитое за один раз такое количество воды не принесет ожидаемых результатов, так как организм быстро выведет лишнюю воду.

3. Использование пробиотиков

Надлежащая бактериальная флора защищает иммунную систему, поскольку образует барьер против патогенов. Могут помочь пробиотики – живые культуры бактерий, способствующие восстановлению пищеварительного тракта.

Ферментированные молочные продукты (домашний йогурт, кефир), натуральные соленья, богатые полезными лактобактериями.

4. Активный образ жизни

Увеличьте свою физическую активность, потому что, как гласит старая поговорка, движенье – это жизнь.

Неважно, какую форму деятельности вы выберете – пусть это будет любимое занятие или домашние дела. Главное – не забывать ежедневно выполнять физические нагрузки. Ведь даже необходимые 10 тысяч шагов в день можно «находить» в собственной квартире.

5. Здоровый сон

Организм нуждается в восстановлении, которое происходит во время ночного отдыха. Если сон плохой или слишком короткий, это негативно сказывается на здоровье. Отмечается сильная слабость, недомогание, вследствие чего увеличивается восприимчивость к инфекционным агентам.

Повысить иммунную систему поможет качественный ночной сон, чем больше времени уделяется на отдых, тем организм крепче.

6. Отсутствие стресса

Длительные эмоциональные напряжения оказывают неблагоприятное воздействие на весь организм – в том числе на функционирование иммунной системы. Это связано с тем, что стресс приводит к замедлению деления и созревания лимфоцитов, ослаблению NK-клеток и нарушению выработки иммуноглобулинов.

Наладить иммунный статус поможет отсутствие стрессовых состояний. Нужно обладать оптимизмом, научиться использовать техники релаксации, стараться строить позитивные отношения с другими людьми, возможно, отказаться от того, что вас больше всего напрягает.

7. Поддержка с помощью диетических добавок

Добавки, содержащие ингредиенты, которые поддерживают правильную работу иммунной системы, помогут организму. На фармацевтическом рынке представлено множество препаратов такого рода, в состав которых входят витамин D, масло печени акулы, рутин, витамин С, Е, экстракт чеснока, продукты пчеловодства, ладанник и прочее.

Стоит помнить, что добавки для иммунитета не могут заменить рациональное питание и активный образ жизни. Они лишь дополняют рацион полезными ингредиентами.

Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы используем последние научные данные, а также мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но вы должны помнить, что поставить диагноз и назначить лечение может только врач.